Liebe Onlinesportler

 

 

Alle neuen Outdoorkurse sind als Präventionskurse mit Krankenkassenzuschuss zertifiziert. Das bedeutet Ihr bekommt bei regelmäßiger Teilnahme ca 80% meisstens €75 von Eurer Krankenkasse erstattet.

 

Die Präventionskurse laufen über 10 Einheiten also bis in die erste Novemberwoche.

 

Mehrfachkarten können für alle Kurse verwendet werden, also für alle Trainingsorte und auch für die Onlinekurse.

 

 

 

Kosten: 

Zehnerkarte: €100, -  (10 Wochen gültig)

Zehnerkarte: €120,- (gültig bis Ende 2020)

Fünferkarte: € 60,- (10 Wochen gültig)

 

Einzelteilnahme: €15,-

 

Anmeldung bitte per e-mail.

 

Nur bei Unwetter fallen die Kurse aus. Denkt also an wetterfeste Kleidung. Ich bringe desinfizierte Kleingeräte (Tubes) mit, die Ihr beim Kauf einer 10erKarte während den 10 Trainingswochen mit nach Hause nehmt und immer wieder mitbringt.

 

 

Liebe Grüße, Britta


Kursangebote von 21.09. - 25.09.

Teilnahme Online: bitte im Voraus Link per email anfordern.

Teilnahme Outdoorkurse: bitte ebenfalls per e-mail anmelden.

 

 

Montag 21. September

Vormittagskurse setzen wegen Renovierungsarbeiten diese Woche aus.

2xOutdoor im Treptower Park 

17:00 -18:00 Uhr  Qi Gong  Die 15 Ausdrucksformen

Eine Form aus dem TaiChiGong für Heilung, Immunsystem und Entspannung.

18:15 - 19:15 Uhr  Kräftigung in Bewegung

Funktionelles Training an der frischen Luft für Kraft und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel machbar.

 

Dienstag 22. September

8:15 - 8:45 Uhr Pilates:  Matte

1xOutdoor im Fischtalpark (Zehlendorf)

18:00 -19:00 Uhr  Kräftigung in Bewegung

Funktionelles Training an der frischen Luft für Kraft und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel machbar. 

 

Mittwoch 23. September

8:15 - 8:45 Uhr Meridianstretching & Morgenmeditation

12:30 - 13:00 Uhr Rückenfit:  Stuhl

Dem geplagten Rücken Gutes tun durch Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit dem Stuhl.

 

Donnerstag 24. September

8:15 - 8:45 Uhr Rückenfit:  Matte

1xOutdoor im Tiergarten (Mitte)

17:00 -18:00 Uhr  Kräftigung in Bewegung

Funktionelles Training an der frischen Luft für Kraft und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel machbar. 

19:00 -19:50 Uhr  Qi Gong: Die 15 Ausdrucksformen

Eine Form aus dem TaiChiGong für Heilung, Immunsystem und Entspannung.

 

Freitag 25. September

8:15 - 8:45 Uhr Pilates:  Matte

NEU 17:10 - 17:25 Uhr Fussfit  Einweckgummi, Ringband

15 Minuten für die Füße. Aktiv gegen den Hallux Valgus, Knicksenkspreizfüsse und vor allem gegen Knie- und Hüftprobleme.

17:30 - 18:00 Uhr XWork Matte, Gummiband

Das 30 Minuten Workout für Figur und Fitness. Für jeden machbar. Wir nutzen ein einfaches Gummbiband (Theraband, Bodyband, Dynaband oder auch Ringband, Rubberband).

 

 


Teilnahme

Die online Kurse erfolgen auf der Meetingplattform Zoom.

      

Zur Teilnahme braucht Ihr zunächst um Euch herum etwas Platz und Ruhe. Einige üben bei schönem Wetter auch gerne auf dem Balkon oder im Garten.

 

Ausserdem benötigt Ihr einen Computer, ein Handy oder ein Tablett/ iPad mit aktiviertem Mikrofon und aktivierter Kamera.

 

Wenn Euch etwas von meinen Stundenplan interessiert, schickt mir bitte eine Anfrage per e-mail. 

Dann bekommt Ihr von mir eine Einladung mit einem Link und Informationen zum einrichten der App .

Die Einheiten laufen jeweils 30 Minuten bzw. 50  MInuten. Ich selbst bin immer 10 Minuten vorher online, zum Technik ausprobieren, Fragen beantworten oder einfach nur zum plaudern.

 

An jedem Kurs wird nur eine begrenzte Anzahl Teilnehmer dabei sein, damit es noch möglich ist Euch zu sehen und individuelle Tipps einzubauen.

 

Als Bezahlung habe ich mir €5,- für die 30 Minuten vorgestellt. Für die längeren Kurse €10,-.. Wenn es bei Euch gerade finanziell total eng ist, gerne auch weniger. Was halt geht. Wenn mehr geht, bin ich natürlich auch nicht traurig. :-) Mit dem Teilnahme-Link erhaltet Ihr ebenfalls meine Bankverbindung bzw. meinen Paypal Account. 

 

Noch Fragen - dann gerne jederzeit fragen.


Videos

Vielleicht mögen Sie ja lieber zuhause üben oder benötigen eine Auffrischung der erlernten Bewegungen. Hier finden sie Anregungen zur sanften Leibesübung ohne einen unserer Kurse zu besuchen. Wir wünschen damit viel Freude und stehen bei Fragen und Anregungen gerne zur Verfügung.


8 Brokat

Die Acht Brokat - "Die acht Kostbarkeiten" ist wahrscheinlich die bekannteste chinesische Übungsfolge zur Gesunderhaltung, wahrscheinlich auch weil die Übungen recht einfach sind.

 

Bei diesen acht streckenden und dehnenden Qigong Übungen steht die äußere, körperliche Arbeit im Vordergrund. Wunderbar zum Einstieg in das Qi Gong geeignet - besonders für alle, die die innere Arbeit für esoterischen Schnickschnack halten. Die Wirkung fließt direkt über das Bindegewebe in den Körper.


Morgengruß

LÜ Morgengruß - nicht nur für den Morgen. Inspiriert vom Meridianstretching habe ich diese körperliche Qi Gong Form entwickelt. Sie dehnt und streckt den Körper in alle Richtungen.

 

Wunderbar als Ausgleich zu unserem sitzenden Alltag, für den Energieschub am Morgen oder für die kleine Auszeit zwischendurch. 


Downloads

Übungsbeispiele für zuhause und zum mitnehmen. 

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#1 Walk & Work
#1 Walk&Work Beine,Po, Rücken (Stabilisa
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#2 Walk & Work
#2 Walk&Work Arme, Brust, Bauch (Stabili
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#3 Walk & Work
#3 Walk&Work Rücken.pdf
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#4 Walk & Work
#4 Walk&Work Stabilisation, laterale Mus
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